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Consejos para elegir psicólogo/a

En un post anterior La decisión de ir al psicólogo/a hicimos una pequeña revisión de las posibles situaciones en las que sería recomendable consultar con un psicólogo/a para encontrarnos bien. Hoy, queremos darle continuidad a ese post con una serie de consejos.
Una vez que hemos tomado la decisión de ir al psicólogo/a, algo que suele resultarnos difícil, nuestro siguiente paso es buscar uno que sea bueno y se adecúe a nosotros.

Si es la primera vez que buscamos ayuda psicológica lo más probable es que recurramos a alguien que sepa de alguno, o en caso de no tener a nadie así lo busquemos en internet. Si nuestra elección  es la segunda aparecerán muchas entradas que nos llevan tanto a webs de psicólogos como a directorios. Cada psicólogo hace su web ofreciendo la información que cree más relevante para presentarse pero en ocasiones puede no ser suficiente (o suficientemente clara) para quien busca información.

En primer lugar si estas visitando su página web o si has visto su anuncio deberías comprobar que realmente es psicólogo/a. La mayoría de los psicólogos/as muestran eso tanto poniendo sus estudios (en la web aunque no en los anuncios) como poniendo su número de colegiado. Es importante saber que realmente lo son ya que podemos encontrar muchos terapeutas que no tienen la formación adecuada para tratar los problemas psicológicos al no tener dicha especialidad.

Una vez que tengamos claro esto, sería importante que busquemos un psicólogo/a que pueda responder a nuestra demanda. Es decir, que tenga conocimientos y experiencia en trabajar problemas del mismo tipo que el nuestro; si tenemos un problema de ansiedad un psicólogo/a que trabaje en selección de personal o publicidad no podrá ayudarnos. Muchos psicólogos/as indican sus especialidades o si se contacta con ellos se les puede preguntar directamente si trabajan ese tipo de problemas.

Otro punto importante a tener en cuenta es el tipo de terapia que el psicólogo/a realiza. En la psicología existen diversas corrientes que utilizan métodos distintos para el tratamiento, es importante saber cómo va a ser el trabajo que va a realizar, ya que no todas las corrientes sirven para todas las personas. Si en la página web o donde hayamos encontrado al psicólogo/a no aparece podemos contactar con él/ella y preguntárselo directamente. Nos informará de su forma de trabajar y del tipo de terapia que realiza.

Al tratar asuntos muy personales es importante que sepas que la confidencialidad está garantizada, si bien muchos psicólogos/as aclaran este punto en su primera sesión, es posible también preguntarles directamente para tener por seguro que nada de lo que digamos durante las sesiones puede ser comunicado por el psicólogo/a. Además, algunos piden que se firme un documento de consentimiento informado en el que indicamos estar al tanto de lo que se hará durante las sesiones y de la confidencialidad.

Respecto a la terapia debemos saber que se va a realizar una evaluación (que no debe durar más de 4 o 5 sesiones) y ofrecer un diagnóstico, que debe explicarnos claramente y no con tecnicismos. Si durante alguna de las sesiones o explicaciones que nos diera tenemos dudas respecto a algo o no estamos de acuerdo, es bueno que lo pongamos en conocimiento del profesional que nos está atendiendo para que el tratamiento sea eficaz. Tras el diagnóstico nos debe ofrecer un plan de intervención claro, si bien es cierto, que puede variar en función de situaciones nuevas que aparezcan durante la terapia.

En cuanto a la relación terapéutica, el psicólogo/a no debe juzgarte, debe escuchar lo que le cuentas y ofrecer soluciones hacia unos objetivos claros. Debe ayudarnos a encontrar o desarrollar las habilidades necesarias para abordar y solucionar la situación que nos genera malestar. Además, la relación debe ser profesional, el psicólogo/a no debe buscar una amistad en nosotros ni una relación personal fuera de las sesiones.

Por último, es importante que valoremos si la terapia nos está ayudando, si estamos consiguiendo mejorar nuestra situación y sentirnos mejor. Si ese no fuera el caso, es importante que se lo hagamos saber al psicólogo/a y dejemos la terapia con él/ella.

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La depresión avanza sigilosamente

En anteriores ocasiones hemos hablado en nuestro blog sobre la depresión, y nos gustaría retomarlo en este nuevo post ya que consideramos que es un problema importante en nuestra sociedad.

La depresión como ya sabemos y a nivel general, se caracteriza por un sentimiento de profunda tristeza y una serie de cambios en el comportamiento de la persona que la padece. Estos cambios habitualmente suelen reflejarse en que la persona está más apática, no tiene ganas de hacer cosas que antes hacía, sale menos con amigos/as, no disfruta de lo que hace, etc.; es decir a la disminución de todas las actividades. Por ello, la persona pierde sus motivaciones y generalmente se encuentran más cansados.

Ya que la depresión tiene múltiples factores y puede iniciarse por muchos motivos, no podemos prever cuándo va a padecer una persona una depresión, pero sí que podemos estar atentos a posibles cambios que nos lo indiquen. Psicólogos expertos en Córdoba coinciden en señalar como causas comunes de la depresión la baja autoestima,  padecer estrés durante un periodo prolongado, la pérdida de una persona importante y verse involucrado en una situación traumática (accidente, atentado, etc.).

Como hemos dicho en otras ocasiones lo importante ante cualquier tipo de trastorno como en este caso la depresión, es importante actuar lo antes posible ya que es la manera más fácil y rápida de superar el problema. Una depresión que se mantiene durante un largo periodo de tiempo establece en la persona todos estos cambios como si fueran hábitos, y es mucho más difícil romper con ellos.

A veces esta enfermedad es muy silenciosa y es difícil darse cuenta de los pequeños cambios que va produciendo. Por todo esto os recomendamos que pongáis los medios para no padecerla; tratar vuestros problemas de ansiedad, buscad la manera de reforzar vuestra autoestima y apoyaros en vuestros seres queridos cuando os encontréis en situaciones difíciles. Y si a pesar de todo notáis cambios que parecen indicar una depresión poned una solución lo antes posible.

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San Valentín

Mañana es San Valentín, el Día de los Enamorados, pero ¿con demostrarlo un día al año es suficiente? Mucha gente opina que San Valentín es un invento para poder vender más, una estrategia de márketing por así decirlo.

Sin embargo, se puede celebrar este día sin gastar dinero (o gastando muy poco), en todas las tiendas nos venden qué podemos regalar: ositos con corazones, cajas de bombones, piruletas en forma de corazón y un sinfín de cosas similares. Todas estas cosas valen un dinero, en ocasiones excesivo, y por ello podéis optar por una manera más barata (y más personal) de hacer un regalo.

Si vuestra idea es regalar bombones, es mucho más barato hacerlos vosotros mismos. Además, si os gusta la repostería será divertido, también podéis preparar una comida o cena especial para vuestra pareja, si os gustan las manualidades, la costura o hacer punto podéis hacerle un regalo creado por vosotros.

En cualquier caso, es importante no sólo demostrar a la otra persona que la queremos durante este día. Las relaciones se hacen fuertes cuando nos entendemos con nuestra pareja, cuando somos capaces de resolver los problemas a los que nos enfrentamos juntos, cuando creamos proyectos en común y cuando nos demostramos a diario que nos queremos.

No es necesario que un día al año hagamos un derroche de dinero en cosas que además no necesitemos sólo para hacer ver que nuestra relación funciona bien. Quizás sea mejor reflexionar sobre cómo va realmente y celebrar todos los días nuestra relación, con un gesto, una mirada, pequeños detalles que hacen ver al otro que nos importa.

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Nuestros buenos propósitos

En el post anterior hablábamos sobre los propósitos de Año Nuevo y os ofrecíamos algunos consejos para conseguir alcanzar las metas que nos pusiéramos. Tal como os decíamos en ese post, hoy vamos a completar esas claves para ayudaros a cumplir vuestros objetivos.

Comencemos recordando los consejos que vimos en la publicación anterior:

  • No posponer el inicio, comenzar hoy. Si nuestro objetivo es hacer deporte, comenzar hoy con alguna actividad, no pensar en comenzar el lunes o cuando comience el próximo mes.
  • Definir bien nuestras metas. Tener una idea muy clara sobre el objetivo. Siguiendo con el ejemplo si decimos «hacer deporte» no es muy concreto, sería más adecuado «hacer deporte 3 días a la semana durante una hora cada día», por ejemplo.
  • Dividir los objetivos en «pasos». Plantear objetivos a corto plazo, más sencillos o más rápidos de conseguir que el objetivo final. En este caso podríamos empezar con hacer deporte una vez a la semana durante 1 hora.
  • Ser realistas. Plantear unos objetivos que, aunque requieran esfuerzo, podamos alcanzar. Además es importante que al dividir el objetivo, tengamos en cuenta el tiempo que nos puede llevar lograrlo y el punto hasta el que podemos llegar. Por ejemplo no podemos plantearnos hacer deporte todos los días de la semana durante dos horas si por ejemplo nuestros horarios no nos lo permiten o si creemos que es algo que no vamos a mantener a largo plazo.
  • Limitar el número de objetivos. Tener una cantidad de objetivos adecuada para poder cumplirlos, ya que si nos excedemos probablemente no cumpliremos ninguno de ellos. Si nos proponemos hacer deporte, leer dos libros al mes, aprender a cocinar, estudiar un idioma nuevo, aprender a tocar un instrumento e iniciar una actividad creativa todo al mismo tiempo no lo vamos a conseguir ya que ni siquiera vamos a disponer del tiempo necesario para hacerlo.

Estos son los consejos que vimos, y partiendo de este último vamos a comenzar. El hecho de que limitemos el número de objetivos nos puede ayudar, aunque en ocasiones podemos plantearnos objetivos que estén relacionados. Por ejemplo: hacer deporte, perder peso y comer más sano. Estos 3 objetivos podrían juntarse en uno solo y considerarlos con «pasos». Podríamos comenzar con el objetivo del deporte, y conforme vayamos cumpliendo los objetivos a corto plazo de éste, pasar al de comer más sano con sus objetivos a corto plazo.

Nos puede resultar muy útil para ir cumpliendo con estos objetivos a corto plazo el realizar una acción diaria que nos guíe hacia nuestro pequeño objetivo, el cual a su vez nos dirige a nuestro objetivo final. Estas acciones no tienen por qué ser grandes cosas sino pequeños detalles que nos ayuden a lograrlo.

Otro punto importante es valorar todos aquellos avances que logremos, por pequeños o poco importantes que nos parezcan. A veces, cuando nos planteamos objetivos a largo plazo no terminamos de ver los resultados ya que pueden ser muy graduales y por tanto debemos poner una atención especial a los logros de cada día. En el ejemplo que estamos tratando podríamos valorar cada vez que hagamos deporte o también cosas más sencillas como una nueva idea sobre hacer ejercicio que se nos ocurra (puede ser plantearnos probar una actividad nueva, organizar las horas que vamos a dedicar en un horario, etc.). Para esto puede ser muy útil disponer de un pequeño cuaderno en el que apuntarlo y que podamos ir revisando para ver los avances.

En relación a esto también nos ayuda mucho obtener recompensas. Podemos fijar para cada objetivo a corto plazo una pequeña recompensa. Hay que tener en cuenta que la recompensa no afecte negativamente a la consecución de nuestro objetivo y que sea proporcional. No sería lógico establecer como recompensa a una hora de ejercicio comernos medio pastel. Además, la recompensa tiene que ser algo que nos resulte agradable pero que no realicemos habitualmente. No podemos usar como recompensa algo como quedar con nuestros amigos ya que si no cumpliésemos el objetivo no podríamos quedar y se convertiría en un castigo.

Finalmente, los objetivos compartidos son más fáciles de cumplir, ya que hay otra persona de tu entorno que también se está esforzando por lograr lo mismo. En cierto modo, encierra un toque de competitividad pero también de apoyo y motivación mutua. Es más sencillo ir al gimnasio o a hacer deporte de cualquier tipo si vas con otra persona que si vas solo. Ya que si vas solo resulta mucho más sencillo ponernos excusas de por qué ese día no vamos a hacer deporte.

Esperamos que todos estos consejos os resulten útiles para alcanzar vuestras metas para este año y para mantenerlas a largo plazo. Mucho ánimo con vuestros propósitos.

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Vuelta a la rutina

Ya estamos en 2016 y han acabado las Navidades, poco a poco recuperamos nuestras rutinas: volvemos a nuestro horario habitual de trabajo, los niños y estudiantes vuelven a las clases, dejamos atrás las grandes comidas familiares, etc.

Sin embargo, mucha gente en este inicio de año se propone nuevos retos o «propósitos de Año Nuevo»: comer sano, hacer ejercicio, perder peso, dejar de fumar y otros objetivos similares. Es verdad que empezar el año planteándonos nuevos retos es bueno, el problema es que a veces empezamos con mucho entusiasmo y nos aburrimos (o cansamos) enseguida y por tanto, lo dejamos de lado.

Por esto, hoy queremos ofreceros algunos consejos para que podáis cumplir con los objetivos que os propongáis para este nuevo año que ya hemos comenzado.

En primer lugar y dado que ya hemos terminado por completo las celebraciones navideñas por este año y hemos retomado nuestras actividades habituales (o lo haremos a partir del lunes) nos encontramos en el momento ideal para comenzar a cumplir con nuestras metas.

Sin embargo, es importante que antes definamos bien qué es lo que queremos lograr. Por ejemplo, si nos proponemos perder peso o hacer ejercicio lo mejor es que definamos cuántos kilos queremos perder o cuánto tiempo queremos dedicarle al ejercicio. Siempre teniendo en cuenta que si no queremos frustrarnos o abandonar nuestro objetivo lo mejor es establecer objetivos realistas; no os planteéis perder 20 kilos en 3 meses ni ir desde el principio 2 horas diarias a hacer ejercicio si no lo hacéis habitualmente porque será muy difícil que lo logréis.

En segundo lugar hay que saber que es más fácil establecer objetivos a corto plazo que nos ayuden a cumplir con nuestro objetivo final. Es decir, dividir nuestro objetivo en objetivos que nos supongan menos esfuerzo y que podamos cumplir en un período breve. En el caso de perder peso podríamos comenzar con realizar las 5 comidas al día introduciendo la fruta que se recomienda tomar. Y en el caso del ejercicio podríamos empezar yendo a hacer ejercicio 2 veces por semana durante una hora. De esta forma si vemos que ya cumplimos ese primer objetivo podemos pasar al siguiente (siempre manteniendo lo que ya hemos conseguido).

Otro punto importante es que determinados objetivos no nos producen resultados inmediatos y por esa razón nos cansamos y dejamos de intentarlo. Por ello, debemos ser realistas y cuando fijemos nuestros propósitos debemos valorar objetivamente cuánto tiempo y hasta qué punto podemos obtener los resultados que queremos. Por ejemplo, en el caso de perder peso si queremos perder 15 kilos en total, debemos pensar que lo ideal es perder entre 3 y 4 kilos al mes, por lo que necesitaremos un tiempo concreto para llegar a la nuestra meta. Además, en este caso, si realmente nos sobra peso al principio lo perderemos con mayor rapidez que después.

Por último, no os fijéis demasiados objetivos ya que si lo hacéis no encontraréis el tiempo (y las ganas) necesario para cumplirlos, de forma que os frustrareis y abandonaréis vuestros objetivos. En el próximo post os dejaremos algunos consejos más, pero de momento ¡mucho ánimo y a por vuestros propósitos!

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Feliz Año Nuevo

¡Empezamos un nuevo año! Un año lleno de oportunidades, de empezar nuevas actividades, conocer nuevas personas, vivir nuevas experiencias y sobre todo aprender y ser felices.

Como se suele decir: «Año nuevo, vida nueva»; aprovechad este año que comenzamos para proponeros nuevos retos, probar cosas nuevas, conocer otras culturas, otros lugares, descubrir nuevos hobbies, etc.

¡Feliz Año 2016!

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Feliz Navidad

Desde nuestro centro queremos desearos a todos una muy Feliz Navidad, disfrutad de los momentos en familia, aprovechad cada instante compartido y relajaos, desacansad y desconectad de vuestros trabajos (aquellos que podáis).

Aprovechad estos días para hacer cosas que se salen de la rutina, haced lo que os apetece y aquellos que tengáis niños disfrutad con ellos todo lo que podáis, id a las cabalgatas o simplemente a ver las luces de la ciudad.

¡Feliz Navidad a todos!

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Cuenta atrás

Como ya comentábamos la semana pasada queda muy poquito para que comiencen las Navidades, de hecho, probablemente ya haya niños que estén de vacaciones y al resto les quedan sólo un par de días.

Las vacaciones de Navidad son generalmente las fiestas que más celebramos en familia, por eso a veces tenemos emociones encontradas. Por un lado nos alegramos de estar con familiares que a lo mejor durante el resto del año apenas veamos, pero por otro también nos acordamos de las personas que ya no están con nosotros y nos genera un sentimiento de tristeza. Lo mejor que podemos hacer es disfrutar de los buenos momentos y recordar a quienes hemos perdido por todos los buenos momentos que hemos pasado juntos.

Un consejo: Aquellos que tengáis familiares mayores que padecen enfermedades degenerativas (Alzheimer, demencias, etc.) o enfermedades graves que no tienen tratamiento, celebrad estas fiestas con ellos, hacedles compañía y cread buenos recuerdos junto a ellos. De otra forma quizás dentro de unos años podáis arrepentiros de no haber estado todo el tiempo que os hubiera gustado junto a esas personas.

Y con respecto al estrés que generan estas fechas por todo lo que comentabamos en el post anterior; sería muy recomendable que además del tiempo que empleeis para preparar comidas y cenas, comprar regalos y demás, os dediquéis un tiempo para vosotros ir a dar una vuelta tranquilamente viendo la decoración de la ciudad, tomad un cafe con esa amiga o amigo al que hace tiempo que no veis, daros un masaje o iros una tarde al spa.

Para poder disfrutar de los momentos que nos brindan estas fechas primero tenemos que estar bien nosotros mismos. Así que ya sabéis, organizaros con antelación, dedicaros tiempo de relax y disfrutad cada momento. Así que tenedlo muy en cuenta: tiempo para nosotros mismos y tiempo para los demás.

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Se acercan las vacaciones

La Navidad está a la vuelta de la esquina y con ella una mezcla de emociones, muchas tareas por hacer y muchos compromisos. Estos días muchas empresas están organizando las cenas de Navidad, las familias empiezan a planear cómo se van a organizar durante las fiestas y la decoración navideña se empieza a ver tanto en nuestras calles como dentro de las casas.

Son unos días complicados, sobre todo para las familias con niños pequeños, ya que éstos no tienen colegio y sin embargo la mayoría de los padres sí trabajan con lo que organizarse puede ser un caos. Además la mayoría de las familias organiza comidas familiares en esta época y eso supone mucho tiempo y trabajo: decidir el menú, hacer la compra, preparar la comida, limpiar y recoger, etc.

Por otro lado está también el tema de los regalos; hay que sacar tiempo para ir a las tiendas y ver qué tienen y si encontramos lo que estamos buscando (cuando tenemos claro el regalo) o hay que vagabundear un poco por las calles mirando aquí y allí para ver si algo nos despierta alguna idea interesante para regalar.

Lo importante es intentar mantener la calma y organizarnos un poco, ya que si no, en vez de unos días en los que compartir el tiempo con los nuestros pueden ser unos días muy estresantes. Desde nuestro centro queremos daros unos pequeños consejos para que estas fechas sean más de disfrutar con los nuestros que de sufrir por el estrés que nos genera todo lo que hay que organizar.

  • Decidid en familia qué comidas o cenas vais a organizar e intentad concretar cuanta gente habrá.
  • Pensad un menú en que cada uno pueda traer algo hecho para que nadie tenga que estar demasiado tiempo cocinando.
  • Organizad la limpieza de la casa (si tenéis planeado hacerla) con días de antelación.
  • Limpiad la vajilla en el lavavajillas si tenéis o repartid el trabajo entre los que estéis.
  • Haced una lista con los posibles regalos que queréis hacer a cada persona (apuntad alguno de más por si no encontráis algo).
  • Mirad en qué tipo de tiendas tenéis que buscar, y si hay algunos regalos que podéis mirar en las mismas aprovechad. Si no, organizaros y buscad en una zona que tenga algunas de las tiendas que os pueden servir.
  • No os desesperéis si no encontráis lo que queríais, respirad e intentad localizarlo por internet.
  • Y por último, disfrutad de estos momentos; no le deis tanta importancia al regalo sino al detalle que es (ya que alguien ha dedicado tiempo a pensar un regalo para vosotros porque os quiere).
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La violencia contra la mujer

El miércoles de esta semana, 25 de Noviembre, fue el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer. Desde e nuestro centro queremos dar visibilidad a ese día ya que consideramos importante el que todos trabajemos para conseguir que se elimine este tipo de violencia.

Es cierto que cualquier tipo de violencia debería desaparecer, pero en el caso concreto de la violencia contra la mujer se sabe que 1 de cada 3 mujeres la sufren. Dentro de este tipo de violencia encontramos la violencia física, psicológica y sexual.

Por todo esto queremos compartir el manifiesto que publicó el Colegio Oficial de Psicólogía de Navarra con motivo de ese día: Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer.