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Consejos navideños

Ya queda muy poco para que comience la Navidad, aunque en la mayoría de ciudades ya se respira el ambiente navideño desde hace unas semanas. Las calles están iluminadas con las luces navideñas, las tiendas están decoradas con espumillón, estrellas y belenes, suenan villancicos en los comercios y podemos visitar los diferentes mercadillos navideños que abren durante estas fechas.

Todo esto nos hace prepararnos para lo que viene en los próximos días, tenemos que hacer las listas de los regalos y buscarlos, organizar las comidas de navidad, preparar nuestras casas con los adornos y nuestras neveras con los productos necesarios para nuestras comidas y cenas navideñas. Además quienes salen de fiesta en Nochebuena y Nochevieja tienen que elegir el modelito de ese día.

Si nos ponemos a pensar son muchas cosas que hacer, y claro, hay que compaginarlo con nuestras obligaciones diarias como son nuestro trabajo y nuestras responsabilidades familiares. Así que, ¿cómo hacerlo y llegar a tiempo y en buen estado a las comidas y cenas de Navidad? Hoy queremos daros algunos consejos para poder sobrellevar todo este trabajo extra un poco mejor.

En primer lugar los regalos, si tenéis una lista de los regalos que quieren vuestros familiares o amigos podéis buscar primero por Internet lo que os han pedido. Hay muchas tiendas que ya venden online o que tienen la opción de pedir un producto y recogerlo en la tienda, esto os puede ahorrar tiempo ya que a veces buscar entre una multitud en una tienda, sobre todo en estas fechas, puede resultar complicado. Si no tenéis una lista Internet también puede ayudaros ya que hay muchas páginas con regalos tanto clásicos como más especiales que os pueden dar alguna idea. Por otra parte, sería bueno que siempre que sea posible distribuyáis la compra de regalos tanto en los días que lo hagáis como en las personas encargadas de hacerlo. De esta manera, si  sois una familia de 4 y todos sois adultos se podría repartir entre los 4 y no tendría que encargarse una sola persona de hacerlo. Además, con los regalos también aparece el tema económico. A veces, por situaciones concretas no podemos gastar mucho en regalos, pero nos gustaría poder entregar a nuestros familiares y amigos algo para demostrarles que les queremos y nos importan. En estos casos podemos optar por hacer algo nosotros mismos: si se nos da bien cocinar podemos regalarles algo de comida como algún postre o bombones que hayamos hecho, si se nos dan bien las manualidades podemos regalarles algún detalle que fabriquemos, también podemos buscar fotos y crear un álbum de fotos de recuerdos o un collage que puedan colgar en la pared. Hay montones de ideas en las que no hace falta gastar mucho pero muy bonitas que pueden ser la solución en estas ocasiones.

En cuanto a las comidas de Navidad, seguramente no cambien mucho de un año a otro. Dónde y con quién comemos probablemente esté decidido desde hace tiempo así que la cuestión es decidir qué se va comer, hacer la compra y prepararlo. De la misma forma que con los regalos se puede repartir un poco esta tarea. Si vamos a comer en casa de alguien, aunque principalmente la persona que nos reciba sea la que se encargue de la mayoría de los platos, se le puede ayudar llevando alguno que podamos preparar de antemano como un postre o algún entrante. Normalmente los menús no varían mucho de un año a otro y tendemos a comprar los mismos productos cada año, por ello estas compras se pueden ir realizando de forma gradual. Por un lado esto hace que el impacto económico no sea tan repentino y por otro nos da la oportunidad de cambiar algún producto, quitarlo o añadirlo, si nos apetece modificar parte del menú. En cuanto a la preparación de la comida hay algunas cosas que podemos hacer con antelación y no el mismo día o el día anterior. Por ejemplo, si vamos a tomar sopa, el caldo podemos hacerlo antes y congelarlo, así el día de la comida solo habrá que sacarlo y añadir la pasta para la sopa. Si vamos a hacer fritos caseros el relleno también podemos prepararlo con unos días de antelación e incluso podemos dejarlos rebozados y congelarlos. Así que podéis ir adelantando algunas cosillas esos días que tengáis tiempo y ganas para no encontraros con todo el trabajo sin hacer el día de antes.

Las decoraciones de la casa probablemente estén puestas también desde hace un tiempo, pero si todavía no lo están es el momento de hacerlo. Los adornos suelen ser los mismos cada año aunque hay personas que añaden algo nuevo cada año. Así que la forma de colocarlos no tiene misterio, seguramente decoremos la casa de forma muy similar todos los años. Si tenéis niños, es un buen momento para que participen y os ayuden ya que ellos estarán contentos y entretenidos y vosotros tendréis algo menos de trabajo. Si no los tenéis podéis animar a vuestros familiares y amigos a que os ayuden, puede ser un momento divertido y de desconexión del día a día.

Por último, para aquellos que salen de fiesta y quieren estar perfectos lo mejor es que busquen en sus armarios las posibilidades de vestuario que tienen con antelación. No hace falta fijarnos en cada pequeño detalle porque al final, lo importante es que podamos disfrutar de la compañía de nuestros amigos y familiares. Sin embargo hay quienes sí buscan esa perfección. A todos ellos les sugiero que busquen en su armario algo que ponerse en primer lugar; a veces, hay un vestido o un conjunto que no nos termina de convencer pero si añadimos algún complemento quizás sea la respuesta. Si no encuentran algo que les convenza que busquen en alguna tienda algo que les parezca más adecuado. Y sobre todo, cuando tengan el modelo que se aseguren de que les queda bien, que están cómodos con lo que han elegido y que tienen claro que eso es lo que quieren ponerse.Por último, que preparen el mismo día todo lo que van a llevar puesto. Si no, sus ganas de estar perfectos puede que les juegue una mala pasada. Así que principalmente podemos resumirlo en:

a Planificar la lista de regalos, con quién y dónde van a ser las comidas, qué se va a comer y qué nos vamos a poner para salir de fiesta.

a Adelantar: buscar online los regalos o ideas, preparar los regalos que vayamos a hacer nosotros mismos, dejar hecha y congelada la comida que se pueda hacer por anticipado, organizar la ropa que nos vayamos a poner y dejarla preparada.

a Distribuir la compra de los regalos entre todos los miembros de la familia que sea posible, la compra de lo necesario para las comidas de navidad, la preparación de alguno de los platos del menú y la decoración de la casa.

a Y sobre todo, centrarnos en que lo más importante es poder disfrutar de estas fiestas con las personas a quienes queremos, poder desconectar y relajarnos.

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Día Internacional del Voluntariado

Desde 1985, el día 5 de Diciembre se celebra el Día Internacional de los Voluntarios. Las Naciones Unidas quieren resaltar la importancia del trabajo que realizan los voluntarios ya que es un trabajo que ayuda a salvar vidas y mejorar la situación de las personas. El voluntariado es importante tanto si se realiza en el país de origen como se se hace en el extranjero.

Hay muchas situaciones en las que el trabajo de los voluntarios resulta muy útil, para empezar la ayuda que se presta a todos aquellos países que están en guerra y también los que no tienen recursos para garantizar el acceso a la educación y a la sanidad. Gran parte de ese trabajo lo realizan voluntarios, y aporta mucho a quienes lo reciben.

Además, de en estos países en los que este trabajo es tan necesario, dentro de los países considerados como desarrollados se necesitan voluntarios. En muchos lugares hay personas voluntarias que actúan en situaciones de emergencia (técnicos sanitarios, médicos, bomberos, psicólogos, etc.), estas personas realizan el trabajo de la misma manera que lo hacen aquellas que viajan a países menos favorecidos, lo hacen con el único fin de ayudar.

Por ello, es muy importante que sepamos que podemos ayudar aquí mismo. A veces, no tenemos la posibilidad de viajar a los países que se encuentran en graves situaciones de guerra o pobreza, pero sí podemos hacerlo en nuestro propio lugar de origen. Y reconocer la importancia de este trabajo es algo que tendríamos que hacer. Así, que en este día queremos animaros a todos aquellos que queráis aportar vuestro granito de arena (dentro de vuestro país o fuera) a que realicéis algún tipo de voluntariado (aunque sea de forma temporal) porque es algo muy necesario.

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Cerrados por días festivos

Os informamos que debido a los próximos días festivos permaneceremos cerrados del 29 de Noviembre al 3 de Diciembre, así como el 6 y el 8 de Diciembre. Los días 4, 5 y 7 les atenderemos en nuestro horario habitual. En cualquier caso, pueden seguir contactando con nosotros para concertar cita o consultarnos sus dudas en el Formulario de contacto o a través del correo electrónico info@psicologiasmr.es y les responderemos a la mayor brevedad posible.

Sentimos las molestias, nos vemos a la vuelta.

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Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer

Ayer, domingo 25 de Noviembre, se celebró el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer. En Pamplona se realizaron diversos actos para mostrar el rechazo ante este tipo de violencia. Además, se celebraron las X Jonadas Estatales de Psicología contra la Violencia de Género.

En estas jornadas se habló de temas muy importantes en relación a la violencia de género como la recuperación integral, los derechos de las mujeres y la predicción y gestión de la violencia de género. Además, en las mesas redondas se debatió sobre las medidas de protección, la atención especializada y adaptada a las necesidades de las víctimas, y también de las medidas preventivas para evitar la violación de los derechos humanos en la violencia de género.

Como podemos ver a diario en las noticias, cada día mueren mujeres a causa de este tipo de violencia. La violencia contra la mujer no se refiere únicamente a la violencia ejercida contra las mujeres por parte de sus parejas sino a cualquier tipo de violencia ejercida contra una mujer por el simple hecho de ser una mujer. Poco a poco se va logrando que seamos más conscientes de actos que implican este tipo de violencia, pero todavía queda mucho trabajo por hacer para que la eliminación de este tipo de violencia sea un hecho.

Por eso, queremos sumarnos al rechazo ante la violencia, y en especial hoy ante la violencia contra la mujer. Creemos que si todos somos conscientes de ella y ponemos nuestro granito de arena su eliminación es posible. Así que os dejamos el link a un breve post de las Naciones Unidas sobre este tema.

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Cerrados por vacaciones

Os informamos que desde el día 29 de Octubre hasta el 4 de Noviembre nuestro centro permanecerá cerrado por vacaciones. Los correos electrónicos que recibamos durante esos días serán respondidos a la mayor brevedad posible. Si quieren realizar cualquier consulta todavía estaremos operativos durante el día de hoy y el fin de semana. Pueden contactar con nosotros a través del Formulario de contacto o del correo info@psicologiasmr.es

 

Disculpen las molestias. Volvemos a abrir el 5 de Noviembre.

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Descuento Día de la Salud Mental

Aprovechando que esta semana se ha celebrado el Día Mundial de la Salud Mental, quiero ofrecer un descuento a todos aquellos que soliciten cita durante este mes ya que pienso que el apoyo psicológico y el tratamiento de los problemas de ésta índole es muy importante y debería ser accesible a todos.

Tal y como expliqué en ese post la salud mental no hace únicamente referencia a no padecer enfermedades o trastornos psicológicos, sino que a mi modo de verlo, engloba el bienestar psicológico. Es decir, que aunque no padezcamos un trastorno de ansiedad, si estamos pasando por una situación temporal en la que estamos sometidos a mucha presión y estamos estresados, creo que es importante abordarlo. Quizá no todos los que se encuentren en esa situación necesiten ayuda de un profesional porque con el apoyo de familiares y amigos y las herramientas de las que ya dispone para hacer frente a la situación son suficientes. Pero hay otras personas que no tienen un entorno o unas herramientas suficientes para poder afrontarlo y en esos casos sería recomendable acudir a un psicólogo/a.

En ocasiones, nosotros mismos no somos conscientes de que no estamos bien, puede que a veces racionalicemos mucho las situaciones para no sentir ese malestar. Esto puede generar que a medio o a largo plazo la acumulación de esos sentimientos y emociones reprimidas explote llevándonos a situaciones complicadas de las que nos resulta difícil salir. Por eso, también creo que el tener a un amigo o alguien cercano al que podamos contarle nuestros problemas, que nos escuche y que quizá nos de algún consejo puede ser beneficiosos.

Por todo esto, quiero animaros a todos aquellos que nos os encontréis del todo bien a hablar con vuestro entorno, contarles cómo os sentís; y si no os ayuda del todo a mejorar vuestra situación os recomiendo que busquéis a un psicólogo/a que os ayude.

Si tenéis dudas, queréis consultarme algo o queréis informaros sobre el descuento que ofrezco este mes, podéis contactar conmigo a través del Formulario de contacto o del correo info@psicologiasmr.es Cualquier consulta que me realicéis será sin compromiso.

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Cumplimos 4 años

Estamos de aniversario: este mes de Octubre nuestro centro cumple 4 años. Y como queremos que el próximo año sea mejor que este estamos preparando algunas novedades, tanto para incluir en nuestra web como para ofreceros a vosotros.

Queremos agradeceros a todos los que seguís nuestro blog y nuestras páginas de las redes sociales por interesaros por el trabajo que realizamos. Como ya sabéis siempre estamos dispuestos a escuchar vuestras peticiones respecto a servicios que consideréis necesarios y también en cuanto a los temas sobre los que os interesaría leer post en nuestro blog.

Podéis contactar con nosotros para informaros sobre servicios y tarifas o para hacer vuestras sugerencias desde la página de contacto o desde el correo info@psicologiasmr.es ¡Esperamos vuestros mensajes!

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Jornadas GIPEC 2018: Intervención con intervinientes

El pasado sábado 22 de Septiembre el Grupo de Intervención Psicológica en Emergencias y Catástrofes (GIPEC) al que pertenezco, realizó unas jornadas muy interesantes en relación a la intervención con intervinientes en el Civican de Pamplona. En estas jornadas han participado más de 150 personas de diferentes perfiles profesionales que actúan en las emergencias: policías, bomberos, enfermeros, etc.

Las las Jornadas fueron inauguradas por Rosa Ramos, decana del Colegio de Psicología de Navarra; Dolores Escalante, coordinadora del Área de Intervención Psicológica en Emergencias y Catástrofes del Consejo General de la Psicología de España; e Izaskun Cibiriain, directora de la Escuela de Seguridad y Emergencias de Navarra. Posteriormente Javier Torres, decano del Colegio Oficial de Baleares y Coordinador del área de Intervención Psicológica en Emergencias y Catástrofes del Consejo General de Psicología de España, explicó el papel del propio Consejo en la Gestión de las Emergencias.

A continuación varias psicólogas, Lidia Rupérez, Marta Díaz de Rada, Sara Mendizabal y Ana Ruiz;  miembros del GIPEC de Navarra presentaron al grupo y explicaron su labor: cómo es la organización cuando hay que intervenir en una emergencia y cuál es la labor del grupo, cómo se maneja el estrés en el personal interviniente, qué son y cómo se realizan los primeros auxilios psicológicos en estas situaciones y las aportaciones de la psicología en emergencias a los propios equipos de emergencias.

Además, la psicóloga Experta en Emergencias y miembro del GIPEC de Asturias, Natalia Lorenzo, realizó una ponencia referente a la resistencia y resiliencia en el personal interviniente, donde explicó la importancia de la formación previa en materia de estrés ante las emergencias, dirigida a estos profesionales y en la posibilidad de solicitar apoyo psicológico tras haber intervenido en una situación de este tipo.

Por la tarde se realizó una mesa de experiencias en la que se abordó la importan de la intervención con los equipos de emergencias y las necesidades de éstos. Se trabajó desde una experiencia personal de las personas participantes. Los perfiles profesionales que intervinieron fueron desde: la psicología, Maite Armiño; la labor policial, Roberto Valencia; la labor de enfermería, Elena Yangua; la labor del bombero (Help-na), Diego Mariezcurrena y Protección Civil Milagro, José María Cambra.

Para cerrar las jornadas Natalia Lorenzo, habló sobre las herramientas de trabajo en intervinientes para su propio cuidado. Y la clausura corrió a cargo de la decana del Colegio Oficial de Psicología de Navarra, Rosa Ramos.

Esperamos que las del próximo año os resulten interesantes y acudáis también, estaremos encantadas/os de recibiros y compartir con vosotros la experiencia. ¡Nos vemos en las próximas Jornadas!

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Descuento veraniego

descuento verano

Ya estamos en Agosto, un mes en que muchos os vais de vacaciones, pero también es un mes en el que hay que ir preparando la vuelta al cole y organizar todo para que cuando llegue Septiembre no nos pille desprevenidos. Sabiendo el esfuerzo que hay que hacer en este retorno a la rutina, queremos ofreceros un descuento en las 3 primeras sesiones a todos aquellos que reservéis cita en nuestro centro durante todo el mes de Agosto.

Para reservar la cita podéis hacerlo desde el Formulario de Contacto de la web, en el correo info@psicologiasmr.es o a través de nuestras redes sociales. En cualquier caso os aplicaremos el descuento sin importar el medio por el que pidáis la cita. Queremos facilitaros la vuelta al cole y queremos ayudaros a resolver todos esos problemas que os generan ansiedad o que no os permiten llevar vuestra vida diaria tal y como os gustaría. Así podréis empezar la rutina con más fuerza y sintiendoos mejor. Esperamos que nos contacteis y que tengais un buen mes de Agosto.

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Jornadas GIPEC 2018

Hoy os quiero presentar las II Jornadas de Intervención Psicológica en Emergencias y Catástrofes – Intervención con Personal Interviniente en Emergencias que organiza el Grupo de Intervención Psicológica en Emergencias y Catástrofes (GIPEC) de Navarra, del que formo parte. Las jornadas se celebrarán el 22 de Septiembre en Civican.

Este año el tema que hemos elegido es la intervención con intervinientes, creemos que es importante dar a conocer la importancia y destacar el valor del trabajo psicológico que se hace también con este tipo de personas. Al fin y al cabo, toda persona que se ve involucrada de una otra forma en una situación traumática recibe un impacto provocado por ésta.

En estas jornadas queremos invitar a todo tipo de personal interviniente: Policía, militares, psicólogos, médicos, enfermeros, bomberos, y todas las demás profesiones del ámbito sanitario y de emergencias que puedan verse implicados de alguna manera en estas situaciones. A continuación os dejo el enlace a la página del Colegio Oficial de Psicología de Navarra, donde podréis encontrar toda la información de la jornada y el link de inscripción gratuita.

¡Os esperamos!

II Jornadas GIPEC 2018: Información e inscripción gratuita