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Eliminar el estrés

Hace unas semanas os hablé sobre la ansiedad. Como os dije, cada vez hay más personas que tienen problemas de ansiedad debido a que nos exigimos (o nos exigen) muchas tareas al mismo tiempo y terminamos corriendo de un sitio a otro para satisfacer todas estas demandas.

Sin embargo, y como os he dicho en otras ocasiones, creo que es importante que nos tomemos nuestro propio tiempo. Así, podremos relajarnos, disfrutar de actividades que nos agradan, compartir tiempo con nuestra familia y amigos, etc.; lo que nos llevará a estar más satisfechos, más contentos y estaremos en mejores condiciones de cumplir nuestras obligaciones.

Para poder llegar a tener estos momentos para nosotros mismos hay que seguir unos pasos. Sé que muchos pensaréis que no tenéis ni siquiera el tiempo para plantearos tener un descanso, pero intentad hacer un hueco y seguid los consejos que os voy a dar y os sentiréis mejor.

En primer lugar deberíais valorar qué tareas tenéis pendientes (asuntos del trabajo, de los estudios, de la casa, actividades con amigos, etc.) y ver cuáles son más urgentes, bien porque tengan una fecha límite o porque es necesario que se haga cuanto antes. Quizás algunas de las tareas que consideramos obligaciones no lo sean realmente o no sean tan urgentes como creemos. Una vez que hayáis hecho esta valoración podéis repartir el tiempo entre las actividades (pero no queráis hacer todo en un día ni pospongáis algo durante demasiado tiempo). Tened en cuenta que siempre puede haber imprevistos, así que dejad un tiempo de margen para que luego no se os junten las actividades.

Otra cosa que podéis hacer para eliminar el estrés es hacer ejercicios de relajación (bien de respiración profunda o de relajación muscular). En Internet podéis encontrar pequeñas guías que os indican cómo debéis hacerlo, además suelen ser ejercicios breves que podréis hacer en cualquier momento del día aunque exigen una continuidad para conseguir un resultado óptimo.

Por último, también podéis buscar actividades que os resulten relajantes. Esto es una elección muy personal ya que hay quien elimina el estrés haciendo deporte, cosiendo o realizando manualidades; pero estas actividades a otras personas pueden resultarles aburridas o incluso ponerlas más tensas. Además, hay que tener en cuenta el tiempo del que disponemos, por eso buscad algo que os sirva a vosotros para relajaros.

Como siempre os digo, buscad ese momento cada día para dedicároslo a vosotros mismos. Relajaros, disfrutadlo y recuperad vuestras fuerzas en ese pequeño oasis que es vuestro.

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El origen de la depresión

Todos conocemos en mayor o menor medida los síntomas y el significado de la palabra depresión, aunque poco a poco se le ha ido quitando importancia y la usamos para momentos en los que tenemos un ánimo más bajo; días en que estamos un poco tristes. Sin embargo, la depresión es algo más profundo.

Podemos encontrar diferentes tipos de depresión, con estados de tristeza más o menos profundos y que incluyan (o no) episodios de euforia. En cualquier caso, todos tienen en común una serie de síntomas como son el estado de profunda tristeza, menor interés por actividades gratificantes, sentimientos de inutilidad o culpa y problemas de concentración, con la alimentación y con el sueño, entre otros.

El origen de esta enfermedad se ha estudiado desde muchos puntos de vista y centrándose en diferentes aspectos de la misma. Por ello, podemos encontrar diferentes teorías sobre su origen. Sin embargo, estas diferentes teorías no se contradicen sino que aportan diferentes posibles orígenes que pueden darse a la vez o por separado en función de cada persona. Voy a explicar brevemente algunos de los orígenes que se han estudiado:

  • Centrado en la conducta: En este enfoque se explica el origen de la depresión debido a que obtenemos pocos refuerzos positivos a las respuestas que damos, y también a la interpretación que damos de los refuerzos recibidos.
  • Centrado en las valoraciones: En este caso se refiere a la auto-evaluación (cómo valoramos lo que hacemos o decimos) y al auto-refuerzo. Además, suelen ser personas que se fijan más en valoraciones negativas y no tienen muy en cuenta las consecuencias positivas.
  • Centrado en la atribución: Es el modelo de indefensión aprendida. Esto significa que los sucesos negativos nos los atribuimos a nosotros de forma recurrente y en cualquier aspecto, mientras que pensamos que los sucesos positivos son obra de los demás.
  • Centrado en los pensamientos: Según esta teoría, la depresión viene dada por una visión negativa de nosotros mismos, de nuestra relación con el mundo y con el futuro. Y esta visión es la que nos crea unos esquemas cognitivos que nos llevan a los estados depresivos.
  • Centrados en la memoria: Este enfoque nos dice que cuando nos encontramos en un estado depresivo nos resulta más fácil recordar otros sucesos negativos y esto amplifica nuestro sentimiento de tristeza. Por ello, cuantos más recuerdos negativos tengamos, más se amplifica nuestro sentimiento depresivo.

Estos son algunos de los orígenes de la depresión, y como cada persona es única el origen puede variar o ser una mezcla entre varios de ellos.

En cualquier caso, si percibís que actuáis de alguna de estas formas ante los sucesos negativos, buscad ayuda en vuestros seres queridos antes de que vaya a más, y en caso de necesitarlo buscad ayuda profesional. Siempre hay al menos un rayo de esperanza aunque todo parezca muy negro. La depresión se puede superar si se busca el apoyo adecuado para cada uno. Así que no dejéis que la tristeza os invada, disfrutad de todos los buenos momentos que os brinda el día a día y apoyaros en vuestros familiares y amigos para sobrellevar los malos momentos.

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Ventajas, desventajas y estereotipos

estereotipos y autoestima

Hoy os traigo un tema que me parece interesante, el origen del estereotipo contra las rubias. Encontré un artículo que hablaba de esto hace unos meses en la revista Mente y Cerebro y a través de una serie de estudios intentaban encontrar el por qué de la creencia sobre que las rubias son tontas.

Pues bien, en primer lugar hallaron que en general, tras unos años trabajando, las rubias tenían un sueldo más elevado que las morenas y pelirrojas aun teniendo el mismo nivel educativo (calcularon que ser rubia equivalía, a nivel de sueldo, a tener un año más de estudios). Además, los maridos de las mujeres rubias, también ganaban más dinero. Ésta podría ser una de las razones por las que existe este estereotipo, ya que se pudieron iniciar chismorreos para rebajar a las rubias y que no tuviesen un sueldo mayor sólo por el color de pelo.

Sin embargo, y debido a estos prejuicios, aunque las rubias tienen mayores posibilidades de encontrar un trabajo en el que el aspecto físico sea importante, son contratadas en menor medida en puestos que exijan unas capacidades cognitivas altas y en ambientes competitivos.

Por otro lado, si hablamos del éxito en las relaciones con el sexo contrario generalmente los hombres las prefieren rubias. Según un estudio mencionado en el artículo, las mujeres rubias eran abordadas en los bares por el mismo número de hombres que las morenas y pelirrojas juntas. En cualquier caso, es interesante que cuando se les preguntó a una muestra de hombres, valoraban a las rubias como menos bellas que las morenas. Esta discrepancia entre lo que respondían y lo que se pudo comprobar en los bares puede deberse a que al ser diferentes llaman más la atención, a que se estima a las personas con el pelo más rubio como más jóvenes o más probablemente al cine y su historia con las mujeres rubias.

En el cine desde hace muchos años se ha representado a las rubias como mujeres fáciles, sensuales y más guapas que inteligentes. Y lo mismo ocurre con las revistas y cine porno. Hay una sobrerrepresentación de las rubias en publicaciones y películas en las que se relaciona el cabello rubio con la belleza pero no con la inteligencia. Pero si hacemos estudios similares con hombres rubios no ocurre esto, no se observa diferencia entre hombres rubios, morenos o pelirrojos. Esto muy probablemente es debido a los medios de comunicación, que generaron en la sociedad esa imagen para las rubias (incluso en la publicidad y la moda).

Para finalizar, me parece importante comentar que estos prejuicios afectan a las mujeres rubias de manera que se bloquean y  pueden actuar como dice el estereotipo que son, es el autocumplimiento del estereotipo. Esto se debe a la presión que ejerce que toda la sociedad tenga esas ideas preconcebidas. Sin embargo, se puede escapar de la influencia del estereotipo recordando y reforzando el pensamiento de que las mujeres rubias son personas autónomas, diferentes a las demás, independientes, únicas e individuales. Y este pensamiento se puede aplicar a cualquier persona ya que nos ayuda a reafirmarnos y a estar más seguros de nosotros mismos. Así que recordaros a vosotros mismos esta idea, sois personas independientes.

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Pequeños detalles para ser feliz

Ser feliz

El otro día leí en la revista Mente y cerebro un artículo muy interesante sobre la felicidad. Este artículo decía que para ser felices lo más importante son las experiencias que vivimos (más que los objetos materiales), tanto aquellas ocasiones especiales en que celebramos algo o simplemente las que compartimos en nuestro día a día con personas queridas para nosotros.

Los objetos materiales nos proporcionan felicidad durante un breve periodo de tiempo; desde el momento en que los compramos hasta que nos acostumbramos a ellos. Las experiencias que vivimos siguen haciéndonos felices tiempo después de haberlas vivido porque las reinterpretamos olvidando pequeños malos momentos y las mejoramos en nuestra mente. Además, forman nuestra identidad ya que para nosotros, reflejan las características de nuestra personalidad. Esto es algo que no pasa con los objetos materiales porque se mantienen tal como eran al comprarlos, y por esto nos acostumbramos a ellos (y dejan de producirnos esa felicidad que nos daban al principio).

Debido a esta felicidad a largo plazo que nos producen las experiencias hay personas que, al igual que aquellos que coleccionan objetos, coleccionan experiencias como visitar una lista de lugares, alojarse lugares exóticos o probar comidas poco comunes. De esta manera crean un «historial» que les hace felices durante mucho tiempo después de cada experiencia y lo reviven cada vez que la comparten con amigo y familiares.

Por todo esto, creo que es importante que atesoremos en nuestra mente todos aquellos pequeños momentos de felicidad que vivimos en nuestro día a día y que disfrutemos del momento. Necesitamos vivir experiencias que sean interesantes e importantes para nosotros. Y, siguiendo con lo que os dije en la entrada anterior, os dediqueis algo de tiempo a desconectar, a compartir con los demás, a tener vuestros pequeños momentos y a guardar en vuestros recuerdos un poco de felicidad cada día.

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La ansiedad, un problema creciente

ansiedad

En los últimos años ha habido un aumento en el número de personas que padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. El querer hacer muchas cosas y disponer de poco tiempo, el ritmo acelerado que la sociedad nos impone o demasiada autoexigencia personal son algunos de los motivos que generan la ansiedad.

La ansiedad se manifiesta de formas muy diversas, dependiendo de nuestra historia personal, de nuestra personalidad, de nuestros hábitos, etc. Algunos de los problemas de ansiedad se manifiestan a través de comportamientos nerviosos (tics) como morderse las uñas, mover las piernas o morderse o arrancarse pelos. Otros se manifiestan a través de un conjunto de respuestas en algunos contextos concretos como los miedos a diversas situaciones, objetos o animales (fobias específicas, fobia social, agorafobia, trastorno obsesivo-compulsivo). Además, en muchas ocasiones vienen acompañadas de problemas con el sueño y con la alimentación; incluso pueden llevarnos a padecer depresión si son muy recurrentes en el tiempo.

Por todo esto es importante que nos demos cuenta de que es necesario para nuestra salud tomarnos unos minutos al día para aislarnos de todo, dejando la mente en blanco, sin darle vueltas a lo que tenemos que hacer para mañana o para la próxima semana y dedicarnos unos momentos de relax a nosotros mismos. Podemos dedicar estos minutos a escuchar esa música que nos gusta, hacer algo creativo, dar un paseo o quedar con un amigo a tomar un café; pero hagamos lo que hagamos debemos centrarnos en eso y dejar de lado todo lo demás. Debemos centrarnos en disfrutar ese tiempo y aprovecharlo al máximo, porque de este modo podremos mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra salud y además responderemos de manera más adecuada y más rápida a todos aquellos problemas que llenan nuestra mente.

Así que, buscad un tiempo cada día para vosotros mismos, no importa en que momento del día sea y disfrutad desconectando de todo y dejando a vuestra mente que se vacíe de todo lo que os satura y os impide avanzar. A veces es importante pararse, o incluso dar un paso hacia atrás, para poder ver todo desde una perspectiva más clara. Disfrutad de vuestro tiempo.

 

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Definiendo la psicología

La psicología es una ciencia que estudia el comportamiento humano; esto incluye su forma de percibir las cosas, las motivaciones que tiene, las emociones que siente, su forma de pensar, la inteligencia, la personalidad y la forma en que se relaciona con los demás.

Dentro de la psicología encontramos diversas corrientes sobre las que se desarrollan los tratamientos, una de las más conocidas es el psicoanálisis. Sin embargo, nosotros seguimos una corriente diferente, la cognitivo-conductual. Esta corriente parte de que las conductas son aprendidas y que se aprenden en función de los significados que tienen para nosotros. Desde esta corriente se defiende la idea de que hay tres componentes básicos, que se influyen mutuamente, los pensamientos, las emociones y las conductas (esto es el triple sistema de respuesta).

Partiendo de esta base en este tipo de terapia se trabaja modificando uno de esos aspectos para que a su vez se modifiquen los otros dos. De esta manera, la persona puede superar el problema por el que ha acudido a consulta y también podrá enfrentarse a problemas similares que tenga en un futuro, ya que en este tipo de terapia se aprenden las herramientas necesarias para poder hacerlo en futuras situaciones.

En cualquier caso cada persona tiene unas características diferenciadas que la hacen única en los aspectos que se han nombrado anteriormente, por esto, personas diferentes ante una misma situación reaccionan de manera distinta y por ello les repercute de forma diferente. Debido a esto, y a pesar de que se sigan unas líneas base, cada terapia se adapta al paciente de manera individualizada para poder sacar el máximo provecho y conseguir el objetivo fijado en el mínimo tiempo posible.

Estas nociones básicas sobre la psicología y sobre el funcionamiento de nuestro centro pueden orientarte sobre qué es lo que necesitas y cómo funcionamos para que puedas decidir si te interesa nuestra forma de trabajar.